《番茄工作法图解》为什么这么火？
番茄工作法是由意大利人弗朗西斯科·西里洛于1992年发明的。作为一种非常简单易行的高效工作方法，一经创立，很快就风靡全球。介绍番茄工作法的书有很多，《番茄工作法图解——简单易行的时间管理方法》是最热销的一本。作者史蒂夫·诺特博格用图解形式展示了番茄工作法的原理，这本书在全球销售已超过50万册，并得到了弗朗西斯科·西里洛亲自作序。
什么是番茄工作法呢？这本书告诉我们，番茄工作法就是让自己在一个固定时间内只专注的去做一件事情。这个时间长度可以自己定义。通常来说，番茄工作法建议的专注时间是25分钟，每专注工作25分钟，就休息5分钟。在这5分钟的休息时间里，可以走动一下，喝口水或者眺望一下远方的风景。然后再进入下一个25分钟。每4次25分钟为一轮，之后可以休息10~25分钟。
在这个过程中，为了避免过于专注而忘记时间，我们需要一个物品提醒我们预设的时间到了，可以休息了。这个工具就是 计时器。弗朗西斯科•西里洛最初倡导番茄工作法时，使用的是一个番茄样式的计时器，所以“番茄工作法”也就因此得名了。
这本书中对“番茄工作法”的介绍及使用建议，可以总结如下：
1、一个理念：一次只做一件事。我们需要把事情分一个轻重缓急，先从重要紧急的事情开始，一次只做一件事。
2、四大工具：
（1）一个番茄计时器（闹钟、手机定时等都可以）
（2）一张工作计划表，填写今天要做的事情，并按先做和后做的顺序排列
（3）一份活动清单，想到什么要做的就记什么，随时出现随时记。一天结束时，把完成的事件划去。
（4）一份档案记录表，用于记录完成任务所需的番茄时间。
3、七个步骤：
第一步：填写工作表，每天第一时间规划当日需要完成的几项任务，将任务逐项写在工作列表里；
第二步：设定番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟；
第三步：开始工作，知道番茄钟响铃或提醒（25分钟到）；
第四步：停止工作，在列表里标识番茄钟；
第五步：休息5分钟呢，喝水、休息等；
第六步：开始下一个番茄钟，继续该任务，直到完成，并在工作列表标识该任务已完成；
第七步：每四个番茄钟后，休息15-30分钟。
郑老师如何用“番茄工作法”
培养孩子高效学习？
在教育女儿的过程中，我非常认同番茄工作法关于“一次专注做好一件事”的理念。把“番茄工作法”用在孩子写作业上，通过适当的训练，可以让孩子逐步学会安排任务，提升专注能力，最终提高学习效率，最大化利用好自己的时间。在这个过程中，我总结了下面4个经验，和大家分享：
1、家长一定要陪同监督
番茄工作法需要孩子集中注意力，专注在一件事上，这并不容易，所以家长做好陪同和监督工作。一方面给予孩子鼓励，另一方面要严格督促在规定时间内不可以走神、开小差、做别的事情，养成良好的习惯。
2、增加一些仪式感。如果一开始孩子无法快速进入“学习状态”，磨磨蹭蹭，浪费很多前期的准备时间，我建议可以帮孩子设置一些小仪式，比如收拾好书桌、喝一杯水、找一个舒适的坐姿等，这些小动作像一个提醒，让大脑意识到“是时候开始学习了”，帮助孩子更快进入状态。
3、由易到难，循序渐进
一开始，我们并不需要设定太高的目标，可以先把难度降低一些，25分钟的专注时间对孩子来说太长了。我们可以设定为15分钟、5分钟，甚至是1分钟，只要孩子能做到，都值得鼓励。通过小任务的完成，提升孩子的自信心和成就感，然后循序渐进，逐步拉长时间。
4、制定计划，奖惩分明
我们要鼓励并且帮助孩子把学习任务拆解成更小的时间单元，落实到番茄工作法里去。每一天有哪些任务，每个科目有哪些任务，在做作业的2个小时里，哪些作业先做，哪些后做，预计花多久，最终成为一个小计划清单。每完成一个小计划，都可以给予奖励，比如完成1个小任务，可以积累5分钟的看动画片时间，连续完成3个小任务，可以使用10分钟的手机等等。如果没有完成目标任务，也可以做适当的惩罚，比如减少或取消对应的娱乐时间。通过这样的方式，激励孩子提高执行力。以此为例，可以把学习计划的周期拉长，从每小时到每日计划，到每周计划，任务还要区分主次，合理安排时间。
通过培养孩子的时间管理仪式感，遵循番茄工作法的循环时间管理，学习合理地制定计划和待办事项，以及不断反思调整，我们可以帮助孩子逐步建立系统性的时间管理能力。这不仅可以提高孩子的学习效率，也是培养自我管理能力的好方法。一起加油吧！
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